Hur man bygger Stamina När Jogging

Stamina avser din förmåga att upprätthålla en fysisk aktivitet. Bygga din uthållighet när jogging kan du köra längre sträckor och ta på sig mer utmanande kurser. Oavsett om du är ny till jogging, eller du tränar för att jogga långa avstånd, här är hur man bygger upp din uthållighet. Instruktioner
1

Var realistisk om din kropps kapacitet och börjar därefter. Om du aldrig har tränat, inte planerar att gå ut och springa 5 miles höger utanför bat.
2

Jog sakta tills du tröttnar. Om du kan bara jogga i 10 till 15 minuter, är det bra. Gör det två gånger per dag tills du märker att du kan göra det tid lättare.
3

Lägg några minuter på den tid du jogga varannan dag. Arbeta upp till den önskade mängden tid du vill jogga.
4

Plocka upp tempot. När du kan jogga hur lång tid som du vill, börja gå snabbare. På ett löpband, kan du öka just din hastighet. Om du kör utanför, måste du köra en längre sträcka för att tillgodose dina snabbare takt.
5

Öka svårigheten att din jogging. Om på ett löpband, öka lutningen. Om du kör utanför, hitta en rutt som har kullar. Du kan också använda hand-/fotledvikter när jogga för att öka svårighetsgraden.
6

Fortsätt att öka avståndet, hastigheten och svårigheten att din joggar tills du når önskad nivå av uthållighet.

7

Ta hand om dig själv. Ät en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn. Detta kommer att förbättra din hälsa och hjälpa till att bygga uthållighet.