Ljus handhållna vikter
Visa fler instruktioner
1
Vet att med motion mer är inte alltid bättre. Använda vikter som är för tunga eller kör en sträcka längre än vad din kropp klarar av, kan leda till att du lida skada. Då måste du ta en paus från träning helt under en tid medan du återhämta.
2
Practice ordentlig armrörelser för att använda när man kör. Håll armarna så att dina händer svänger precis under dina höftben. Handflatorna ska möta din kropp. Swing armarna raka. Dina händer bör inte passera framför dig, eller svänga ut. Fokusera på att flytta dina armar och inte låta dem bara hänga där, medan benen gör allt arbete.
3
Lär vissa arm övningar såsom armhävningar. Ta pauser när du kör för att utföra övningarna för en minut eller två, och sedan återuppta din träning.
4
Kör med några lätta vikter i händerna. Ett pund vikter är gott när du börjar. Välj några som är gjorda av ett material som inte kommer att få hala när händerna blir blöta och svettiga. Kom ihåg att använda rätt armrörelser när man kör så att du inte anstränga en muskel. Kör tills armarna börjar känna sig lite trött och sedan gå så armarna kan ta en paus. Gradvis öka din arm muskler "uthållighet nivå.
5
Do sprint övningar då och då. Anledningen till detta är att när du sprint, du pumpa armarna hårdare och snabbare än när du springer. Använd inte vikterna när förivrar though.