1
Bo adekvat hydrerade. Du upplever fler fördelar från att köra om du förblir släckt. Du (och dina muskler) kommer tröttheten fortare om du är uttorkad. Drick mycket vätska före, under och efter att ha kört. Detta är särskilt viktigt vid längre körningar och varma dagar.
2
Kör försiktigt. Ju högre din fot hörs när den träffar marken, desto mindre effektiv du kör. Använd en mid-fots landning att korta av steglängden och mjuka upp din slag mot marken. Slappna av din kropp medan du kör. Knutna nävar och spända ansiktsuttryck uttrycker minska din kör effektivitet.
3
Andas korrekt. Andningen förhindrar korrekt tidig trötthet och hjälper dig dra nytta av din träning. Andas rytmiskt och djupt. Försök att känna din membran gör arbetet. Använd kontroll när du andas ut och övervaka din andning så det är inte alltför ytlig.
4
Stå rak. Running "små" energislöseri. Dra ditt huvud och axlar upp och tillbaka för att köra med den mest effektiva formen. Stärka din kärna muskler för att förbättra din kör hållning och dra full nytta av dina körningar.
5
Stretch när du är klar att köra. Stretching hjälper dig bli av med mjölksyra kroppen skapar under löpning. Överskott av mjölksyra lämnar du känner öm. Försiktigt sträcka på kalvar, quadriceps och hamstrings och må bra när du är klar.