Hörlurar
Ball
häck
uppblåsbara rör
Visa fler instruktioner
1
rengöra och reparera din bakgård innan du börjar jogga . Ta bort eventuellt skräp så att du inte snubblar, och fylla i alla stora hål så att du inte vricka din fotled eller faller medan joggning.
2
Välj ett joggingspår. Du kan jogga omkretsen av din bakgård, från ena änden till den andra eller diagonalt.
3
Bestäm hur länge du ska jogga, eller hur många varv du ska göra runt din bakgård. Ha några hörlurar och lyssna på musik medan du joggar, precis som du skulle göra om du var på ett löpband eller jogga runt kvarteret.
4
Kombinera jogga med förivrar för en mer intensiv träning. Jog i en minut och sedan sprint i 30 sekunder. Gå tillbaka till jogga i en minut och sedan sprint igen. Fortsätt jogging och löpning intervall under hela träningspasset.
5
jogga runt din bakgård med din hund. Om din hund tycker hämta, kasta honom bollen medan du joggar, och du kommer att både få ett träningspass.
6
Blanda upp din jogging rutin genom att lägga några hinder eller förändra sättet du jogga runt bakgård. Jogga medan du sparkar en fotboll, hoppa över hinder, jogga bakåt eller line up uppblåsbara tuber att jogga igenom, som en hinderbana.
7
Dra nytta av en bakgård pool genom att jogga i poolen. Detta är speciellt bra för personer som lider av rygg eller knäproblem. Jogga runt den grunda delen av bassängen, eller från den ena sidan till den andra.