Water Tröja flaska Mössor och sweatpants
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1
Börja med en fem till åtta minuters joggingtur eller lätt promenad. Stadigt sänka din puls kan hjälpa din kropp avveckla efter fysisk aktivitet, och detta är det mest hälsosamma strategi för att upprätthålla stabil cirkulation samt.
2
Andas djupt. Se till att din kropp kan leverera tillräckligt med syre och blod till alla dina muskler för återvinning genom att ta djupa andetag. Du kan kombinera detta med stretching övningar i nästa steg.
3
stretch kärna muskelgrupper. Börja en stretching rutin som sträcker ut kärngrupper muskelgrupper som låren, vader, mage och rygg och håller varje pose i minst 15 till 30 sekunder. Du kan också sträcka ut dina armar, axlar och bröstmuskler i följd för att kyla ner varje område av din kropp med lätthet.
4
Drick vatten. Dricksvatten kommer att hjälpa fylla förlorade vätskor i muskler och leder och kan hjälpa dig att svalna naturligt. Detta är särskilt viktigt för långdistanskörning och jogging som får dig att svettas.
5
Håll dig varm. Sätt på en tröja eller träningsbyxor för att hålla dina muskler varma. Detta hjälper till att förbättra din sträckor och kan förhindra träningsvärk.
6
Rör under minst 10 till 20 minuter. Beroende på hur kraftig din kör, måste du hålla sig i rörelse för att hålla stadig cirkulation och minska risken för skador. Stå upp, flytta runt och gå långsamt för att hålla energinivån uppe när du svalna.