1
Börja med en bra, stark kör förmåga. Om du har bara varit igång i, säg, en månad, bör du inte försöka att öka din hastighet. Innan du arbetar på att få snabbare, bör du logga en konsekvent 20 till 25 miles varje vecka.
2
vara mentalt förberedd. De åtgärder man kommer att vidta för att få snabbare kommer att orsaka dig några obehag. När du har kommit till rätta med detta, kommer det att bli lättare att övervinna obehag. Du kommer att ha svårare att andas och dina muskler kommer att brinna, Baby, Burn!
3
Kör på din normala takt och räkna ut intervallet mellan tiden din högra fot träffar trottoaren och din vänstra fot träffar trottoaren. Räkna dessa intervall under 30 till 60 sekunder. Sakta till en joggingtur i 1 minut, sedan börja köra igen. Försöka uppnå ett kortare intervall mellan fotspår.
4
utbildning Använd intervall för att få snabbare. Intervallträning kan bestå av jogging för en viss tid, och sedan tävlar, sedan springa, och tillbaka till jogging. Genom att blanda upp din hastighet kroppen lär sig att gradvis tolerera blir snabbare.
5
Run uppförsbacke. Antingen ställa in löpbandet på en brant lutning eller få utomhus och köra upp några backar. Inte bara detta ge styrka, gör det också att köra snabbare på en plan yta mycket lättare.