1
Ändra din kost. Äta flera små måltider per dag istället för ett par stora, kommer att öka din energi och gör att du kan upprätthålla fysisk aktivitet under en längre tid. Kolhydrater (speciellt fullkorn) är särskilt användbara för energiproduktion, men tänk på att de bara varar ett par timmar i ditt blod, så du behöver utrymme ut dina måltider i enlighet därmed.
2
Take up igång. Ingenting bygger uthållighet snabbare och mer effektivt än att köra, oavsett terräng eller tillryggalagd distans. Det spelar alltså ingen roll vad sporten du tränar för är. Boxers, tennisspelare och alla typer av idrottare behöver för att bygga upp uthållighet för att hålla jämna steg med de korta skurar av energi som krävs i sin sport.
3
Gå ett gym. Om du aldrig har tränat tidigare, kan ett gym vara den bästa miljön för dig. Arbeta i maskiner är lättare än att arbeta utomhus eftersom det inte finns något ojämn terräng eller element såsom vind eller temperatur ändras för att ta itu med. Även gym har oftast golv tränare som kan guida dig genom ett träningspass om du är på en förlust om hur du kommer igång.
4
Vikt tåg ofta. Snarare än att fokusera på hur tunga vikterna är, koncentrera sig på ett stort antal repetitioner, och fortsätta arbeta en muskel tills trötthet sätter in och du kan inte längre göra en fullständig upprepning. Arbeta dina muskler till utmattning bygger en hel del uthållighet, och du kommer att se skillnaden efter bara några träningar.
Tips
Om du inte har råd med ett gym och måste hoppa igång av någon anledning (t.ex. svaga knän), simning och vandring är också utmärkta alternativ. De är både skonsammare för kroppen än att köra och kräver ingen utrustning för att komma igång.