1
Använd rätt teknik. Köra med god form, såsom stående tall och hålla huvudet, fötter och tår upp, är en av de enklaste grunderna förändras för att sprint snabbare, och kan hjälpa till att eliminera muskel-och ledskador.
2
Förbättra din utgångspunkt hållning. För att avgöra vilken fot går först i startgroparna, stå upprätt med fötterna ihop och har någon aning skjuta dig från baksidan. Oavsett vilken fot flyttar först, bör detta vara din bak eller "snabb" fot.
3
Perfect din första steg. Med en explosiv steg ut ur startblocken är nyckeln till att lära sig att sprint snabbare. Du kan göra detta genom att öva flera starter och videofilmar den för granskning. Använd tejp för att avgöra om din benvinkel är korrekt, vilket bör vara ca 45 grader, eller om din steglängd är för lång, vilket gör att du tappar fart.
4
Bring hälarna nära eller i kontakt med din bakom. Vid denna punkt, bör ditt lår vara parallell med marken och inte pekade nedåt. Och se till att du använder en cirkulär, inte en elliptisk, rörelse när foten lämnar marken.
5
Dra tårna och fötter upp mot smalbenet så fort fötterna lämnar marken. Detta är dorsiflexion och hjälper dig att sprint snabbare genom att orsaka vaden till avtalet och driva kroppen framåt.
6
Stärk dina ben med olika vikt maskiner och övningar. Hoppar i höjd eller avstånd, gör knäböj eller kalv /toe väcker med vikter är bra styrkeövningar för förivrar.
7
Träna med människor som är snabbare än dig. Om du tränar själv eller med någon som är långsammare, du kommer att bli mindre benägna att skjuta dig själv till sprint hårdare.