Syreupptagningsförmågan är nyckeln till hälsa. Med en svag kardiovaskulära systemet du kommer att vara i linje för många hälsoproblem, inklusive stroke och hjärtinfarkt. Men innan du börjar sprint i handling se till att välja ditt program klokt. Annars, med dålig förberedelse, kommer du vara ont från topp till tå. Den smärta som kommer efter de första dagarna är anledningen till att många slutar arbeta i allmänhet. Du skulle inte kasta upp 300 pounds på bänken för första gången - samma sak gäller med rinnande. Detta program är utformat för nybörjare och kommer att bidra till utvecklingen av kondition och uthållighet. Det är viktigt att börja långsamt, åsnor dina framsteg, sedan gradvis öka din körsträcka. I slutet av en 30-dagars period - minst 30 minuter per dag - du bör kunna köra 2 till 3 miles kontinuerligt, om inte mer. Instruktioner
1
börja utanför, eller på en inre bana, och uppvärmning med en 2-minuters joggingtur. Sedan sakta ner och gå i 10 minuter.
2
Kör med en 50% insats för de kommande 3 minuter och sedan sakta ner till en joggingtur i 5 minuter för att återfå andan.
Billiga 3
Walk för de kommande 5 minuter. 25 minuter ner, 5 minuter att gå! Lätt jogga i 4 minuter med en all-out sprint till slut.
4
svalna. Aktiv nedkylning är mycket viktigt efter varje övning, eftersom det är på denna punkt du fördröja mycket av försenade smärta. Alltför många människor glömmer att sträcka ut sina muskler efter träning. Om dina muskler bollen du öka risken för drog eller trasiga muskler, ledband och senor. Vidare, när musklerna är snäva näringsämnen och syresatt blod når inte muskelfibrer effektivt. Sträck både övre och nedre kroppen.