Hur andan medan Running

Att arbeta för att förbättra din andning kommer att göra dig en bättre löpare . Korrekt andning låter mer syre i lungorna och muskler vilket kraftigt ökar uthållighet och kommer i allmänhet att göra dina körningar mycket roligare . Denna guide ger dig en överblick av rätt andningsteknik medan du kör . Saker du behöver
Löparskor
Time
Patience
Visa fler instruktioner
hur man andas när du kör
1 p Det är mycket viktigt att andas i takt med din löpning . Försök att gå igenom en komplett andetag cykel var sex till åtta steg . Andas i tre till fyra steg och andas ut för tre till fyra steg. Denna process kallas kadens andning .
2

Cadence andningen fungerar bäst när du väljer en fot på vilken man kan påbörja andningscykler . Försök börja med vänster eller höger fot för att se vilket som känns mest bekväm . Cykeln börjar när foten träffar marken .
3

När du andas in ska du successivt utöka din hela membranet med över tre eller fyra steg . Fokusera på att ta djupa diafragma fylla andetag , inte bara korta flämtar med lungorna .
4

Du bör andas på samma sätt . Kontrakt din diafragma och gradvis driva ut luften över tre eller fyra steg i motsats till korta grunda utandningar . Addera