Hur man börjar en löpare träningsschema

Om du aldrig har kört tidigare , eller om du har precis börjat köra , kan detta steg - för-steg guide hjälper dig att börja springa . Saker du behöver
Motivation
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

sätter ett mål . Välj hur långt du vill kunna köra , och hur lång tid det ska ta . Ett realistiskt mål för en nybörjare skulle vara att köra minst två miles på under 20 minuter .
2

Börja långsamt . Många nybörjare gör misstaget att köra för fort eller för hårt , och sluta köra inom en vecka eftersom de överträning . Det bästa sättet att starta träningen är att köra för ¼ mil , sedan gå snabbt i 20 minuter .
3

Lägg körsträcka . Den första veckan bör du köra ¼ mil tre gånger i veckan , och sedan lägga till ¼ mil den andra veckan för totalt ½ mil per träningspass . Lägg ¼ mil den tredje veckan i sammanlagt ¾ mil per träningspass .
4

Ta ett steg tillbaka vecka . Varje tre till fyra veckor , ska du ge din kropp en chans att vila . Du kan släppa till ½ eller ¼ mil för denna vecka .
5

Håll lägga körsträcka och /eller dagar . Lägg körsträcka varje vecka , eller dagar varje vecka , tills du kör avståndet i ditt mål .