Hur man bygger uthållighet att köra

Det bästa sättet att bygga uthållighet att köra är att öka din körsträcka och tid. Läs vidare för att lära sig att bygga uthållighet att köra. Saker du behöver
Motivation
Visa fler instruktioner
1

Börja långsamt om du är ny att köra. Börja med ¼ till 1/2 mil per session, tre gånger per vecka.
2

Lägg avstånd till din löpning. När du har möjlighet att köra 2 till 5 miles per session, tillsätt 10 procent till 25 procent till ditt totala veckovis avstånd. Till exempel, om du kan köra 2 miles tre gånger per vecka, kan du antingen lägga till en dag där du kör 1 ½ miles, eller så kan du lägga ½ mil till vardera 2 mil sessioner.

Billiga 3

att växla upp din träning, lägg tid på din löpning. Istället för att köra två miles i 15 till 25 minuter tre gånger per vecka, pågå i 30 minuter tre gånger per vecka. Fortsätt att tillsätta tid till varje sessioner, eller lägga till en session per vecka.
4

Lägg ett crosstraining eller intervallträning session. Denna session kommer att orsaka din kropp att anpassa sig till nya spänningar, som kan hålla dig från att träffa en fysisk och mental platå i din träning.
5

Ta ett steg tillbaka vecka. Varje tre till fyra veckor, ska du ge din kropp en chans att vila. Släpp din körsträcka med 10 procent för att hjälpa kroppen återhämta sig och hålla dig från att träffa en platå.