Löparskor
Visa fler instruktioner
Accelerera din kör
1
Ease in ett träningspass eller en tävling. Utgå från en joggingtur och accelerera tills du är på din behagligt tempo. Se till att du använder dina armar när du kör.
2
Kontrollera din acceleration. Om du efter tre till fem minuter, är du fortfarande andas hårt och flämtande, har du accelererade för snabbt, eller du kör fortare än kroppen kan anpassa sig. Sakta ner tills du når en bekväm takt eller till din ras takt.
3
Under ett träningspass, efter att du har nått en bekväm kör tempo, kan du försöka påskynda att förbättra ditt tempo eller förkorta din ras tid. Det bästa sättet att göra detta är att gå bara lite snabbare än din nuvarande takt. Bryta in i en sprint i mitten av din kör eller ras kan leda till att du tappar orken, och sluta med en långsammare tid eller avsluta träningen eller tävlingen tidigt. Vid slutet av ett träningspass
4
, är det alltid bra att ge lite mer, och accelerera genom målgång. Du bör vara mindre än 3 minuter från slutet av din körning när du börjar accelerera. Börja din acceleration genom att gå lite snabbare än din nuvarande takt och öka till en fullt sprint. Om du tränar förivrar genom slutet av träningen, kommer denna skur ge dig en fördel under ett race när du tävlar nacke och hals med en annan löpare.
5
Ett bra sätt att hjälpa till att utbilda din kropp att accelerera är att lägga intervallträning en eller två gånger per vecka till din träning.