Hur man köra snabbare 5K Races

Redo att ramp upp dina ansträngningar och lära sig att springa snabbare 5k lopp ? Efter grundutbildning och praktik , och några bra lopp under bältet , kan du känna dig som om du har nå en platå . Eller kanske du får konkurrenskraftiga och vill ramp upp för att vinna nästa tävling . Eter sätt , öka din hastighet och förbättra din personliga bästa tiden är både givande och uppnåeliga mål . Här är hur du kör snabbare 5k lopp . Instruktioner
löpande snabbare 5k Races
1

bedöma din nuvarande framsteg och ställa upp ett mål för förbättringar . Var realistisk och kom ihåg att när du kött ditt mål , kan du ställa in en snabbare en . Till exempel är min bästa 5k tid hittills 20:48 . Men jag vill gärna bryta 20 minuter . Ett bra mål för mig att ställa en 5k på 19:30 .
2

Slå upp din träning rutin . Du ska växla mellan uthållighet dagar och sprint träning . Du behöver en kombination av båda för att bryta från din platå och springa snabbare 5ks .
3

Förläng din långa avstånd körs med 1 /2 mil i taget för att öka din kör uthållighet . Försök att hålla samma tempo även när du lägger den längre avstånd .
4

Intensifiera ditt spår träning för att öka din hastighet . Prova att köra flera 1/4 eller 1/2 mil slingor vid ditt mål 5K tid . Lär dig vad tempot känns och träna din kropp att fungera bra i den takten .