Hur man tränar för att springa snabbare

Även förmågan har mycket att göra med att köra fort, träning och en riktig kost kan driva nästan vem som helst att öka sina hastigheter om på banan, ett linjelopp eller ett maraton. Saker du behöver
Löparskor Review, en timing klocka
Visa fler instruktioner
Hur man tränar för att springa snabbare
1

Bygg din körsträcka bas. Du måste köra minst 15 till 25 miles i veckan för att få bättre. Gör en lång-springa minst en gång i veckan. En bra tumregel är att din långa loppet vara omkring 25 till 35 procent av din vecka miles
2

Know din takt. Sätt upp ett mål för den hastighet du vill köra, och brukar din träning går på cirka 60 till 90 sekunder långsammare än så.
3

Hastighet arbete är ett måste. Minst en gång i veckan, går rakt till ett spår för att få lite springa snabbt in och prata med en coach om att ställa in en bra rutin, men en blandning av mellersta och kort avstånd på banan är en bra start.

4

Variera dina körningar. Till exempel, en dag göra en mil i race tempo, och sedan en mil jogga, race tempo, jogga, race takt, jogga. Detta hjälper till att bygga upp din snabbhet och uthållighet.
5

avsluta starkt. Oavsett hur långt du har kört alltid avsluta din körning starkt - inte halta fram till din dörr

.