Hur köra en första 5K Race

Din första 5K race kan vara spännande, men om du inte är van att köra långa sträckor, kan du vara i för en chock när du startar träningen. Med lite planering kan du inte bara komma till mållinjen, men du kan göra det på ett säkert sätt och utan skador. Fortsätt att läsa för några tips om hur du kör din första 5K lopp. Instruktioner
1

Börja långsamt. Om du inte är van vid att köra, måste du ge dig själv ca 2 månader att vänja sig sådan fysisk aktivitet. Börja med att gå, sedan gå vidare till power walking. När du känner dig bekväm med att lägga till några jogging tills du kör. Om du bygger upp långsamt, bör du kunna slutföra loppet med lite svårigheter.
2

Ta hjälp av en vän. En partner hjälper dig att hålla motiverad att köra att 5K lopp genom att erbjuda dig stöd och uppmuntran när du behöver det. Det är lätt att ge upp när du är ensam, men om du har en kompis med på resan, du är mer benägna att göra det till mållinjen.
3

Få tillräckligt med vila. Många löpare blir involverade i uppgiften och misslyckas med att få ordentlig vila och näring. En sådan attityd är ett recept för katastrof, så se till att du får åtta timmars sömn per natt, och ge dig själv några dagar ledigt för att återhämta sig.
4

Öva kör en kort tävling innan den 5K . När du har byggt din uthållighet, registrera dig för ett "fun run" typ händelse. Det kommer inte att vara så mycket tryck som i en riktig 5K lopp, men du får chansen att uppleva vad kör en 5K är lik.