Löparskor
Proper kör klädsel
Visa fler instruktioner
1
upprätta en regelbunden kör rutin. För att öka cirkulationen, är det rekommenderat att du utför lätt motion i 30 minuter om dagen. Sedan kör är mer intensiv än andra övningar, kan du minska denna dagsbehovet något. Om du kan skapa ett schema där du kör i 30 minuter fyra gånger i veckan, kommer du att se stora ökningar i cirkulationen.
2
Wear kompression strumpa medan du kör. Stödstrumpor pressa på benen som underlätta cirkulationen. Du kan hitta dessa sockor och strumpor på de flesta medicinska leverans butiker.
3
Värm upp din kropp genom att raskt gå innan du kör. Detta kommer att hjälpa till att få blodet att flytta hela din kropp innan du går ombord på mer intensiv kör övning. Det är bäst att öka cirkulationen gradvis initialt så alltid värma upp i ungefär fem till 10 minuter i början av din träning.
4
Införliva intervallträning i dina körningar. Detta innebär intensiva skurar av energi, följt av perioder av återhämtning. Du kan göra detta genom tävlar i en minut och sedan jogga i två minuter för att återhämta sig.
5
Upprätthålla god ton medan du kör. Undvik att spänna rygg, nacke, axlar och armar medan du kör. Låt dem rinna fritt genom din kör rörelse. Undvik knöt händerna. Fingrarna ska vara lös och avslappnad för att främja cirkulationen.
6
svalna i slutet av din körning. Promenera raskt tills din puls sjunker till en mer stabil nivå. Detta kommer att ge din kropp att återhämta sig helt innan du stannar.
7
Stretch noggrant efter din körning. Stretching är viktigt för cirkulationen. Sedan kör fungerar nästan hela kroppen, hela kroppen stretchövningar är lämpliga.