Hur man startar ett Running Plan

Löpning är ett fantastiskt sätt att träna ditt kardiovaskulära systemet och i allmänhet förbättra din hälsa. Den mest tilltalande aspekten av att köra är, till skillnad från många andra former av träning, behöver du inte fancy utrustning eller särskild utbildning. Löpning är något som de flesta kan trehjulig människor kan göra. Den svåra delen börjar en kör rutin. Läs vidare för att lära sig hur man startar en kör plan. Saker du behöver
Löparskor
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1

köpa en kvalitet par löparskor. Ett par bra skor kommer att hjälpa dig att undvika skador och hålla din komfort medan du kör. En blister gör din kör planen mycket smärtsamt, så ett par bra skor kommer att hjälpa dig att undvika detta problem. Ut en viss tid för att köra
2

Block, om du skräms av tanken på kör avstånd. Ställ inte ett mål som du kommer att köra en mil eller halv mil. Istället säger att du kommer att starta ditt program genom att köra 15 minuter. Successivt öka ditt mål eftersom tiden går i din plan.
3

Konfigurera ett schema för att köra varje vecka. Vissa löpare säga den svåraste delen är att hitta tid att köra. Gör dig själv bo på målet genom att blockera ut din tid på vissa dagar på vissa timmar så att du kommer in i rutinen att köra under denna tid.
4

Hitta en rinnande partner. En partner hjälper på många sätt när man börjar en kör plan. Inte bara tar det din uppmärksamhet på övningen när man har någon att prata med, men det är också någon som kommer att uppmuntra dig och förhoppningsvis hjälpa dig att hålla din plan. Hitta en partner som är lika dedikerade till att starta en kör plan som du är, eller du kan bli besviken när partnern bails på för ett par pass.
5

Bestäm olika kör banor för varje körning . Vissa löpare ställs inför problemet med tristess från att se samma landskap varje gång de går ut. Gör din kör planera ett äventyr och se något nytt varje gång.
6

Skriv ner en tidplan som varierar varje dag. Sätt din plan på papper genom att lista de dagar du ska köra, avstånden och de vägar du ska köra. Varierande längder gång du kör varje dag kommer att göra dina körningar mer intressant. Du kan börja med att säga att du kommer att köra i 15 minuter på din första dag, 20 minuter på din andra dag, 30 minuter på tredje dagen sedan 15 minuter igen på fjärde dagen. Gör det intressant för dig själv.
7

plan att gå efter ett visst antal minuter samsas med din löpning. När du startar en kör planen, du förmodligen inte kommer att kunna köra för hela tid. Tvinga inte dig själv. Köra måste vara kul. Om du ska köra i 15 minuter på din första dag, bryta upp körningen genom att tillåta dig själv att gå i två minuter i mitten av den för att ge dig själv en paus.