1
Få ett fysiskt innan du börjar ditt träningsprogram. Även utbildning för en 5K är ett utmärkt sätt att komma i form, ta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder för att säkerställa att du är fysiskt redo för att börja träna. Schemalägg ett besök med din läkare så att du kan utesluta eventuella riskfaktorer som kan hindra dig från träning ordentligt.
2
köpa rätt sneakers. Om målet är att träna för ett 5K lopp, se till att köpa rätt passande löparskor. Dina gamla allrengöringsmedel tennisskor kommer inte att fungera för ett 5K lopp. Gå ut och unna dig ett par löparskor.
3
Börja långsamt. Om din största energi utgifterna hämta din tallrik med mat från mikrovågsugnen, inte förvänta sig att komma ut och köra flera miles den första dagen. Tricket till utbildningen är att acceptera din nuvarande kondition och förbättra det dag för dag. För nybörjare, beroende på din konditionsnivå, rekommenderas att gå raskt i fem minuter som en varm, utföra några stretchövningar, kör sedan i en minut följt av en och en halv minuters gångavstånd. Alternera promenad /springa i upp till 20 minuter.
4
gradvis öka gångtid per träningspass. Under en period på 4 till 8 veckor gradvis minska promenad tiden och öka gångtid tills du har möjlighet att köra hela 20-minuters träningspass.
5
Tillsätt lite mer tid till din träning. När du har möjlighet att köra för hela 20 minuter, öka din träning tid från 20 till 30 minuter att köra. Beroende på din hastighet, bör 30 minuter att köra täcka 3 miles avstånd under träningen. Tänk på att en 5K lopp är 3.1 miles, så om du kör 3 miles enkelt, du är nästan där. Addera