Hur arbeta upp till att köra fem miles eller mer per dag

Oavsett om du vill delta i lokala körningar eller arbeta dig upp till jogging eller kör fem miles för din träning, är din bästa insats för att hålla sig motiverad. Det är inte lätt att arbeta upp till fem miles eller mer men med lite vilja kan du göra det. Saker du behöver
en comforable och stödjande par löparskor
vatten
en anteckningsbok
Visa fler instruktioner
1

Innan du startar din kör utmaning kolla med din läkare för att se till att det är säkert att börja springa goal.Begin genom att jogga så långt du kan gå utan att vara obekväm. Fortsätt att gå efter att du slutat jogga så länge du kan. Håll koll på din sträcka och tid för jogging och promenader och logga in den i en bärbar dator så att du kan se dina framsteg.
2

Du kan öka din löpning varje dag eller varje vecka. Om du känner för det ökar din jogging tid med en minut nästa dag och fortsätter gå så länge du kan.
3

Håll öka din jogging tid per minut per dag eller vecka tills du är upp till nio minuter. Spåra ditt avstånd också. Du ska vara nära eller över en mil nu. Promenera den återstående sträckan (tills du har nått fem miles) efter att du har joggade så långt du kan.
4

När du når en mil, öka din tid kör med två minuter. Fortsätt att öka dina löpande steg tills du har nått ditt mål.
5

Du kan arbeta dig upp snabbare eller långsammare, men ett säkert sätt att göra det till fem miles eller mer så småningom att gå långsamt och ökar långsamt så du inte bli avskräckt och din kropp inte blir ansträngt.