Hur man kan förbättra Jogging Times

Jogging ger solid konditionsträning för människor i alla fitness nivåer. Om du är ny till jogging, kan du bygga sakta upp din sträcka över tiden och därmed förbättra din uthållighet nivå. Som ni förbättra, kanske du vill börja timing din joggar. Du kan sedan spela dina tider och arbeta för att förbättra dem. Liksom all träning, tar det engagemang för att förbättra din jogging gånger. Medan du bör ta vilodagar, måste du hålla sig till ett utbildningsprogram i syfte att se betydande framsteg. Saker du behöver
Fitness kläder
Löparskor
Water
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1 Information

Record på varje jog du slutföra. Logga avstånd och den tid det tog dig att avsluta. Behåll denna logg hands så att du kan spåra förbättringar.
2

Värm upp innan du börjar din joggingrunda. Promenera raskt att långsamt höja pulsen innan uppskjutning i din joggingrunda. Du kommer att uppnå bättre jogging gånger och minska risken för skador om du bara tränar varma muskler.
3

Utför intervallträning en gång i veckan. Intervallträning har visat sig förbättra uthålligheten såsom jogging. Jogga i stadig takt i två minuter och sedan öka farten till en full sprint under en minut. Återgå till din stadiga jogging takt i två minuter för att återhämta sig. Du kan då förlänga dina intervaller men ge tillräcklig tid för att återhämta sig mellan de intensiva skurar av hastighet.
4

Införliva andra benet övningar i din träning regim. Knäböj, gå i trappor och hoppa rep är alla effektiva benövningar. De kommer att förbättra muskeltonus och bidra till att förbättra jogging gånger.
5

Ha en pulsmätare när du joggar. Detta hjälper dig att mäta hur hårt du verkligen arbetar hela din joggingrunda. Om du märker att din puls är lägre än den borde vara, kan du stöta upp din energi, och därmed uppnå bättre tider.
6

Fyll en längre jogga varannan vecka. Som ett resultat, din kortare joggar blir mer hanterbar och du kommer att uppnå snabbare tider på dessa körningar.
7

Hydrate. Drick tillräckligt med vatten före, under och efter din joggar. Hydration är nyckeln till goda resultat.
8

Stretch noggrant efter varje joggingtur. Om du inte stretchar, lägger du din kropp i riskzonen för skador och ömma muskler. Du kommer att få bättre tider om du ständigt skydda kroppen.