en
andas ut när foten på den motsatta sidan av sömmen träffar marken. Till exempel, om sidan söm är rätt under bröstkorgen på höger sida av kroppen, andas ut när din vänstra fot träffar marken. Ja, detta kräver lite koncentration, men det fungerar.
2
Övervaka och ändra din andning. En vanlig orsak till biverkningar maskor är alltför ytlig andning. Därför side stygn ofta upplevs mest genom att börja löpare, som inte har utvecklat riktig andning eller mönster footstrike. Erkänna hur du andas och medvetet ta djupare andetag. Dessa andetag bör komma från magen. Denna typ av andning kommer att placera mindre stress på din diafragma, muskeln mellan bröst-och bukhåla som är fram och centrum för denna åkomma. Addera 3
Ignorera det. Så småningom kommer det att försvinna. Försök att fokusera på något annat om så behövs. Ett trick som fungerar, hålla berättar själv: Ingen har någonsin dött av en sida söm. Det kan vara smärtsamt och obehagligt, men det är inte en dödlig åkomma. Upprepa detta om och om igen. En hel del att övervinna smärta under en körning är emot helt enkelt över materien. Träna din mentala styrka!
4
Promenad bort. Det är smärtsamt som en löpare att stoppa mid-run. Men om det blir olidlig och ingenting annat verkar fungera, bromsa tempot eller sluta köra helt och hållet. Du kan helt enkelt köra för hårt. När du går bort, utöva rätt andningsmönster, med stora, mer mödosamma andetag i motsats till snabba, grunda klunkar. När sömmen går bort kan du alltid plocka upp där du slutade.
5 tryck
Place på den sida som gör ont. Det finns alla möjliga varianter på detta, inklusive fysiskt träffa den sidan av sin kropp. Du behöver inte ta till självförvållad våld, men att placera trycket där smärtan är belägen kan lindra det.
6
Identifiera det verkliga problemet. Spåra dina villkor, symptom och andra egenskaper som kan påverka en kör i din träningsdagbok. Not mönster: Varje gång du har att smärta fick du äta en stor måltid i förväg? När en söm strejker drack du väldigt lite vatten i förväg, eller gjorde du äter en timme innan du motionerat? Massor av gånger äter för mycket eller för tidigt innan en körning, samt att dricka för lite är stora bovarna. Ett annat område som du kanske vill titta på är att stärka dina magmuskler - starkare magmuskler kommer att vara mindre känsliga för trängdes i musklerna som uppstår vid körning och fäller en sida söm