bra löparskor
ordentliga insatser eller sulor
regelbunden stretching övning
rimliga skor för vardagen
Visa fler instruktioner
1
Om du har platta fötter då ordentliga löparskor är måste, utan dem du är dömd att misslyckas. Jag inte kommer att utveckla för mycket på skorna, vänligen titta på min dedikerade artikeln. Men utan rätt skor inget annat kommer att vara tillräckligt för att förhindra den fruktansvärda smärta som orsakas av de fallna valv. Å andra sidan, även de bästa skorna bara i sig är inte tillräckligt för människor som lider av platta fötter för att hålla igång. Läs vidare.
2
få bra sulor i dina löparskor. Detta är mycket viktigt. Löparskor är gjorda med mer eller mindre stöd, men de har aldrig tillräckligt med stöd för personer med platta fötter. Vanligtvis skorna kommer med någon form av sulor som kan ge extra stöd, men för hopplösa fall som mig har det aldrig varit nog. Sulor eller inlägg är ett nödvändigt komplement till den löparsko. Det bästa är att få sulor i samma butik där du får dina skor samtidigt du faktiskt köpa dina skor, så du kan prova hur de passar. Vanligtvis sulor för platta fötter har mer stöd och därmed höja foten lite högre än de ursprungliga insatserna tillhandahålls av skotillverkaren. Därför inte alla sulor eller inlägg kan känna sig lika bekväm i alla skor och du måste hitta den bästa kombinationen. Innersulorna måste passa exakt, annars kan orsaka blåsor genom att gnugga foten med kanterna på innersulan, eller bara genom innersulan glida fram och tillbaka i skon under gång. Återigen som med köpa löparskor, kan ett expertråd av en kvalificerad personal göra skillnad. Bra sulor kostar ca 30 $. De håller ganska mycket så länge löparskor själv, och för mig är det definitivt en bra investering.
3
Nu har du skor och sulor. Du borde komma ut och springa. Och pojken, kommer det göra ont! Ja, kommer första 3 eller 4 körningar ont en hel del. Dina bågar kommer i lågor, och du måste samla all din mentala styrka för att övervinna den inledande smärtan. Men det är definitivt värt det. Det är bara ett tecken på att dina fallna valv tvingas att gå upp och anpassa sig till ett bra stöd från din nya skor och sulor. Det är faktiskt en bra smärta och det kommer inte vara länge, jag lovar. Inte planerar någon hastighet träning eller makt springa, bara gå för lätt långsam jogga och bara koncentrera sig på dina fotspår.
4
När körningen är över måste du tänja lite som efter varje andra körningen. Men du, som en löpare med platta fötter, bör också sträcka ut dina bågar, särskilt om de så ont. Det bästa sättet är att sitta på en stol och lägga en handduk på golvet framför dig. Placera fötterna på handduken och försöker fånga och lyfta handduken med tårna på ena foten. Grab och lyft, greppa och lyfta ... oroa dig inte om du inte kan faktiskt ta tag i handduken varje gång du försöker. Bara upprepa övningen som om du håller handduken tätt med tårna. Prova det 10 gånger med varje fot och upprepa hela serien 3 gånger. Dina bågar kommer att göra ont igen, men det kommer att bli en annan smärta, mer som träningsvärk. Du gör stora framsteg.
5
Tveka inte att imitera "övning handduk lyft" när du kommer ihåg. När du tittar på TV eller ta en dusch det är en mycket bra tid att sträcka på fallna valv och tår.
6
Efter 3-5 dagar av smärtsam igång och tränar du är nästan där. Smärtan kommer att få svagare och svagare. En dag kommer du att springa och inse att du inte känner dina bågar alls. Grattis! Nu kan du köra ... MEN ... glöm inte att du fortfarande är en löpare med platta fötter. Du kommer alltid att vara! Det finns inget sätt att komma riktigt bli av med det, men det finns sätt att gå runt det. Så tänk på hur du kom till den här punkten. Det väsentliga var bra skor, hålfotsinlägg, motion och din vilja att övervinna den inledande smärtan medan du kör med platta fötter. Du bör tänka på det i "utanför kör" liv också. I själva verket min erfarenhet är att de bästa skor för vandring är utslitna joggingskor. Det är inte alltid praktiskt så åtminstone bära sulor i dina "vanliga" skor så mycket som möjligt.
7 p Om du lyckas och köra utan problem i flera månader och plötsligt din båge smärtor komma tillbaka, kanske är det ett tecken på att dina skor eller sulor håller slitna. Jag skulle rekommendera att intensifiera din träning handduk lyft, men förr snarare än senare jag skulle köpa nya skor och sulor. Vid slutet, för en riktig löpare även hans eller hennes platta fötter är de mest värdefulla kroppsdelar ;-)