American Heart Association (AHA) rekommenderar "minst 30 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet på de flesta, och helst alla, dagar i veckan." Löpning ökar lungkapacitet och uthållighet, vilket kraftigt kan minska risken för hjärtsjukdom. Enligt AHA, nästan en tredjedel av vuxna amerikaner är överviktiga. På grund av detta olyckliga faktum, är hjärtsjukdom den # 1 dödsorsaken i Amerika. Löpning hjälper inte bara håller ditt hjärta och kardiovaskulära systemet friska, det hjälper också att hålla dig från att gå upp i vikt.
Fördelar
Den största fördelen från att köra är konditionsträning, vilket betyder att det är bra för hjärta, lungor och blodomlopp. Andra fördelar är ökad muskelstyrka och uthållighet och kroppen fett minskning. Dessutom, många löpare upplever några positiva mentala attribut, inklusive större fokus, uthållighet och lindring av stress.
Typer
p Det finns så många olika typer av kör som det finns löpare. Vissa kör helt enkelt för njutning, avkoppling eller motion. Andra springa till tåget för händelser, såsom maraton, halv maraton och triatlon. Vissa kör strikt för distans, en del för hastighet, eller en kombination av båda. Löpare som tränar för evenemang tenderar att styvare när det kommer till deras kör schema.
Missuppfattningar
största missuppfattningen om att köra är att "det är för svårt." Men kör, liksom nästan allt annat i livet, är bara så hårt som du gör det. Om en nybörjare löpare börjar på en full-tilt loppet kommer han eller hon bär ut inom några minuter, som stänger av en hel del blivande löpare. Ge det en långsam start, och omväxlande körs med promenader är ett mycket bättre sätt att börja, och det håller dig från att vara överväldigad direkt.
Varning
mest gemensam risk att löpare ansikte är en skada. Anklar, knän och ryggar är mest känsliga för skador, även om en grundlig stretching session förväg kommer att hjälpa löpare att undvika spänningar, töjningar och skador. En annan stor risk är det för uttorkning. Massor av vatten bör konsumeras före, under och efter loppet, speciellt på varma och fuktiga dagar. Addera Expert Insight
Löpning är bara bra om du håller med programmet och göra det roligt, inte en uppgift. Dra dig ur sängen klockan 6:00 för en körning inte kommer att fungera om du inte är en morgonperson. Hitta det schema som fungerar för dig, och hålla fast vid det. Om du kör på natten stör dina tv-vanor, då är det dags att ta en närmare titt på dina prioriteringar.