Hur man tränar för ett halvmaraton på kort tid

inte rabatt att kommande race bara för att du har väntat längre än du tänkt att slå ner på din träning. Det innebär dock att du måste träna smartare. Tiden är inte på din sida, så programmet kommer att kondenseras. Det är mindre lyx för små pauser, men överdriv inte för mycket med körsträcka eller frekvens av körningar - annars riskerar du att utveckla en skada och eventuellt miste inte bara på det kommande loppet, men många andra att komma. Flit och sunt förnuft är nycklarna när de ställs inför de utmaningar som en kondenserad träning tidsram. Instruktioner
1

Väg möjligheten. Utbildning för ett halvmaraton nästan från scratch i en månad är uppenbarligen inte ett klokt beslut, såvida du inte redan är en mellanliggande löpare med minst 25 miles per vecka konsekvent under bältet. Kontrollera att ras eller målet är, sannerligen, nås med tanke på ditt nuvarande tillstånd och den tid anvisade att träna.
2

Etablera ett utbildningsprogram. Gå online och samråda utbildningsprogram genom tillförlitliga källor såsom Nike Plus (om du har Nike växel). Anpassa programmet att spegla din kondenserad tid, med hjälp av programmet stiftelse för utbildning som en guide. Lägg i några fler kör här och där och du kommer att vara utrustad med ytterligare möjligheter att kompensera för bristen på tid att träna.
3

Släng inte sunt förnuft. Samma regler gäller fortfarande. Om du har en molande värk, gör det inte värre. Det är nog ett tecken på för mycket träning. Tillbringa några dagar av låg påverkan övning. Om det fortfarande stör dig, kanske loppet inte är lika möjligt som ursprungligen planerades.
4

Tänk på att det alltid finns andra raser. Utvärdera exakt varför du måste köra det här loppet. Om du tränar smart, sätta i timmar och arbete, och vänta med att träna rätt, är chansen att du kommer att avsluta loppet bekvämt.