moderna maraton spår tillbaka till antikens Grekland när en soldat vid namn Pheidippides sprang 26 miles för att leverera ett viktigt budskap. Även moderna forskare har höjt tvivel över giltigheten i denna berättelse, verkar myten osannolikt att någonsin bli omkörd av sanningen. Den faktiska längden av en förordning maraton är 26 miles och 365 yards.
Tidsplan
En av de viktigaste saker att göra innan du börjar utbildningen för ett maratonlopp är att fastställa ett datum för maraton du vill köra. Marathons är idag hålls runt om i landet och nästan varje helg det är ett maratonlopp som äger rum någonstans. Inställning av datum då du tänker köra låter dig ställa in en viss tid efter vilken du vill komma i form. Om du har ett mål set, är det mer sannolikt att möta det. Tänk på att helst ska du redan ha varit igång i minst ett år innan ett maratonlopp.
Överväganden
Rätt kost är absolut nödvändigt för utbildning för ett maraton. Kolhydrater är kung. Minst två tredjedelar av din totala kaloriintaget bör komma från kolhydrater. Var noga med att fokusera på komplexa kolhydrater såsom kli, havre och andra spannmål. Tio procent av en maratonlöpare kost bör komma från protein och högst 25 procent av kalorierna bör komma från omättat fett.
Överväganden
Medan rätt kost är viktigt , kan även de största kost ger inte den typ av bränsle som krävs för att köra varje dag. Ge din kropp vila och tid att återhämta sig. Köra två dagar i rad inte kommer att döda dig, men tro det eller ej, fungerar utbildning för ett maraton bättre om du bara kör varannan dag. Kroppen behöver tid att återhämta sig. Med avstånd din träning ut över ett mönster av omväxlande dagar du också avsevärt minska risken för skador på dina leder och ben.
Förebyggande /Lösning
På dessa dagar du göra springa, se till att ha bra skor. Var inte rädd för att köpa två eller tre par skor och snåla inte på de du köper. Det bästa du kan göra är att köpa en handfull olika stilar och märken av skor och efter några veckor avgöra vilka som känns bäst. Sedan gå tillbaka till affären och köpa exakt samma sko så att du kan växla mellan två par.
Effekter
En av de oundvikliga effekter av utbildning för ett maraton är uttorkning. För att undvika detta, se till att förbli släckt även när du kör. Om din träning har du igång i mer än en timme åt gången, packa lite vatten för att hålla från att bli uttorkad. Den ideala metoden är att dricka ungefär sju gram vatten varje 20 minuter.
Storlek
Din körsträcka bör öka över tiden. Försök inte att gå ut och köra 26 miles om det längsta du någonsin springa oavbrutet är 30 minuter. Börja långsamt och öka gradvis. Du kanske frestas att bygga upp till hela 26 mil kör, men utbildning av yrkesverksamma har visat att de bästa resultaten kommer från en topp på cirka 20 miles några veckor innan själva loppet. Skala tillbaka till omkring 17 eller 18 miles före tävlingsdagen för att lagra upp den energi du behöver för att slå avståndet på den stora dagen.