Runner travar är det gemensamma namnet på kramper och diarré som tillfogar löpare, speciellt långdistanslöpare och marathoners, under eller omedelbart efter en körning. Detta tillstånd tycks vara vanligare hos kvinnor än män, och tenderar att inträffa i körningar och tävlingar längre än 10k. Förståeligt, kan det vara mycket frustrerande för dem som det tillfogar, men du kan ta tröst i att veta att det händer att många löpare.
Orsaker
Enligt American Running och Fitness Association (ARFA), är löpare travar normalt förknippas med stor ansträngning, till exempel under ett maratonlopp eller linjelopp. Eftersom kroppen arbetar hårt under en lång tidsperiod, är blod avleds från matsmältningssystemet till musklerna. Beroende på personen, kan denna process ske obemärkt, eller det kan orsaka irritation som leder till diarré. Uttorkning kan också förvärra problemet och gör det mer sannolikt att löpares travar kommer att inträffa. Det finns vissa spekulationer samt att löpare travar är vanligare hos dem som är laktosintoleranta. Addera ditt vanliga behandlingar
Lyckligtvis finns det många åtgärder du kan vidta för att minska dina chanser att utveckla löpare travar under din nästa race, enligt ARFA. Alltid stanna väl hydrerad och öva din vätskebalans plan för tävlingar så du brukade konsumera vätskor medan du kör. Undvik att äta i timmar fram till din körning, och framför allt undvika fettrik mat innan du kör. Om du ofta använder sportdrycker, hitta en som har mindre än 10 procent kolhydrater, eftersom socker i dessa drycker kan irritera magen. Running coach Mindy Solkin också rekommenderar att man undviker koffein och kolsyrade drycker, speciellt precis innan en körning.
Mot diarré mediciner
Vissa löpare har lyckats med att förhindra idrottarens travar genom att ta en antidiarrheal medicinering, som Samarin eller Imodium AD, innan du kör. Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen, och ta inte mer än vad som rekommenderas. Imodium AD, i synnerhet, kan leda till förstoppning, så börja försiktigt när du använder denna medicin. Addera läkares råd
löpare travar är oftast det sista du vill att stöta på din körning, kan du finna tröst i att veta att villkoret lätt behandlas och förebyggas. Men om du har ofta diarré eller passerar blod, bör du rådgöra definitivt en läkare. Du kanske har någon annan form av gastrointestinal fråga som behöver läkarvård.