Hur att köra med underben smärta

Runners tenderar att vara en ras av hardcore idrottare som begränsa sitt tänkande till en sak: att köra varje dag. Kort om döden, kommer de att köra i regn, slask och snö. Om du är en löpare, förstår du. Köra med underben smärta är möjligt, men se till att det inte är en allvarlig skada. Om dina vrister eller knän bry dig eller när du bära vikt på benet, det gör du rygga, ta ledigt några dagar och se din läkare för att se till att det inte är en hårfin fraktur i foten eller ankeln eller en mer allvarlig fråga. Om du upplever mindre underben smärta, det finns flera sätt att minska smärtan och för att förebygga skador. När du är osäker, kontakta din läkare. Saker du behöver
Ice Pack Review skumgummirulle
Arnica gel
Traumeel gel
Visa fler instruktioner
1

Använd förebyggande vård med hjälp av en skumgummirulle att grundligt släppa några sammanväxningar där musklerna håller ihop och kan skapa underben obehag. Med hjälp av en 4 - till 5-fot långa skum rulle, sitta på golvet bakom det och drapera ena benet över det. Placera båda händerna bakom dig och bokstavligen rulla alla muskler på toppen, sidorna och baksidan av benet. Detta innebär under låret (hamstrings) och muskler kalv (de överarbetade yttre och inre vadmuskeln muskler). Gör båda benen.
2

Värm upp ordentligt. Oavsett om du är en 5 mil om dagen löpare eller en maratonlöpare, är det fortfarande en bra idé att alltid värma upp innan varje körning. Jogga i låg hastighet under 10 till 15 minuter, med en jämn steg där du märker att du slår din häl till ytterkanten av foten och rulla iväg på den inre stortån.

3

Stretch lätt efter denna inledande warm up jogga. Beroende på hur varmt eller kallt det är när du kör, kan du vara för kallt att sträcka effektivt utan att göra den varma upp jogga först. Efter jogging, stanna och stå framför en trappa. Håll ledstång och sträcka ryggen på benen (hälsenan, hamstrings och musklerna kalv). Gör detta genom att placera en fot på ett steg så att bollen av stortån är på steget och du kan sänka din häl ner. Du ska känna en självklar sträcka längs hela baksidan av benet. Förbli i 20 sekunder och upprepa på den andra sidan.
4

tillbaka till din jogging takt i ytterligare minst 5 minuter. Som du lätt in i din körning, observera om du upplever något lägre smärta i benet och identifiera exakt var det är. Finns det en skärpning grepp runt smalbenen eller är det baksidan av kalvar eller egentligen knäna? Shin spjälor är en vanlig skada för nya löpare eller de komma tillbaka i form när de körs på främst trottoarer: ytan är alltför stelbent och smalbenen blir väldigt öm och öm. Om du har täthet i vader, kan det innebära att jogga under en längre tid att värma upp. Varje ledvärk i anklar eller knän bör kontrolleras av en läkare.
5

Komplettera din springa och göra mer stretching på en trappa som beskrivs i steg 3. Omedelbart duscha och byta om till varma kläder. Applicera is förpackningar till några områden som känns smärtsamma eller anbud, såsom smalbenen om du har benskydd spjälor. Också tillämpa Arnica eller Traumeel gel, båda är välkända i Europa och används av idrottare av alla slag för att minska muskulär ömhet Addera
.