Så här fyller en halv maraton med minimal utbildning

Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren löpare, kan utbildning för en ras vara utmanande och kräver engagemang. En halv maraton är 13,2 miles och förbereder sig för det kan ta nio till 12 veckor. En av de bästa indikatorerna för framgång är att inrätta ett utbildningsprogram och arbeta gradvis mot tävlingsdagen. Saker du behöver
Löparskor
Running klädsel
Visa fler instruktioner
1

följa en viss träning regim. För bästa resultat, fokusera på fyra pelare: vila, lätta lopp långa serier och speedwork. Detta kommer att få dig redo i en minimal tid. Vila mellan körningarna. Glöm aldrig att kroppen behöver återhämtning tid för att du ska stanna så frisk som möjligt och komplettera din utbildning. Korta och långa körningar kan du köra regelbundet, blanda i körningar av svårare och utmanande längd. Hastighet arbete består av skurar av korta körningar syftar till att öka cardio styrka och mental tuffhet som krävs för att driva igenom utbildning obehag.
2

Kör varannan dag under en sjudagarsperiod och avveckla din vecka med två rygg mot rygg körningar. Den första körningen med din vecka bör inte vara mindre än två miles och körs senare i veckan bör vara längre. Sikta på en-till tre-mile ökar och gör din sista körningen i veckan 05:56 miles längre.
3

Öka din vecka miles som träningsveckor passerar. Detta bör ske gradvis. Lägg till en till två miles på din Dag 1 kör varannan vecka. För resten av veckans körningar, använd ökningstakten som beskrivs i steg 2. Du bör vara i tre till fyra miles på din första körningen och nio till 10 miles på din vecka långa loppet innan du är redo för loppet.
4

Integrera brast övningar på dina kortsiktiga dagar. Börja med ett minimum av fyra till sju på en minut skurar av att köra så fort du kan. Som du gjorde med dina körningar, öka successivt under de närmaste veckorna och försöka arbeta för två till tre minuters skurar av ras tid. Har dessa extra pass inte mer än två dagar i veckan och alltid slutföra dem efter ditt avstånd körs.