1
Arbeta din buk obliques. Dessa muskler köras från din övre benet (runt höften) till botten av dina revben. Obliques är viktiga för att köra snabbare och komma längre steg och övningar kan hjälpa till att stärka dem. En bra övning för obliques är att ligga på rygg. Lyft knäna så att de är i 90-graders vinkel. Twist knäna åt sidan, försökte röra dem i golvet utan att lyfta ryggen från golvet. Byta sida och fortsätt till 10 reps.
2
Musklerna i benen också hjälpa dig springa snabbare. Utfall bidra till att stärka de muskler du använder när du kör. Inkludera utfall i ditt träningspass. Lägg hantel vikter för att öka svårigheten. Du kan också gå och utfall på samma gång. Ta ett långt steg och avgå. Böj ryggen knä på marken. Lyft upp och ta ett steg till. Upprepa detta för 20 steg-utfall.
3
gå för en kör. Ta de längsta kliv du kan. Det kommer att bli lite svårt i början, men du kommer att bli bättre på det. På din nästa körning måste du matcha längden på dina framsteg och försöka göra dem längre om du kan. Fortsätt att göra detta för att köra snabbare och få ett längre steg. Var medveten om dina framsteg.
4
Få snabbare. Använd en timer eller stoppur för att tajma dina körningar. Om du kör på ett spår som du bör veta hur många varv är lika med en mil. Hur snabbt kan du springa en mil? Testa dig själv. Om du kan köra en mil på 15 minuter idag försöker köra den i 14 minuter i morgon, och så vidare. Du är din egen tävling.
5
Kör på kullarna. Köra uppför och nedför kommer att öka din steglängd och få dig att springa snabbare. Köra på kullarna kommer att stärka musklerna som krävs för att driva och tvinga dig att få ett längre steg. För varje körning du går på att du träffar minst en bra backe. Kommer uppförsbacke hjälper dig att köra snabbare och köra downhill hjälper dig att få ett längre steg.