Hur man kör längre sträckor

Träna dig på att köra längre sträckor , antingen för en ras , eller bara för att du vill veta vad som finns bortom din vanliga vägen . Öka avståndet eller tiden långsamt att ge din kropp tid att vänja sig den extra ansträngning . En långsam , stadig ökning av avståndet minskar din chans för skador och förbättra din kondition . Instruktioner
1

Kör längre sträcka i en långsammare takt . Ju längre sträcka kommer beskatta din kropp , så kompenserar genom att köra långsammare .
2

Öka ditt avstånd av högst 1 1/2 miles på en gång för att minska skaderisken .
Sida 3

Pröva en körning /promenad kombination . Till exempel , om du vill öka från 7 miles till 8 miles , kör i 5 minuter , sedan gå i 1 minut tills du är klar med din 8 - mil väg .
4

Komplettera din långdistans varannan vecka för att möjliggöra fullständig återhämtning .