Disciplin
Bestämning
Bra
Attitude
Visa fler instruktioner
1
Sätta realistiska goals.Setting lätt att uppnå löpande mål kommer ge små segrar. Till exempel, om du vet att du kan köra 10 kvarter i ditt grannskap, men det tar en betydande insats, försöka ställa ditt mål att köra sex eller sju block istället. Varje påföljande vecka kommer du att känna dig säker nog att kliva upp ett snäpp, bygga din uthållighet och disciplin uppnå mindre mål gör det mer troligt att du envisas att uppfylla dina stora mål.
2
Hydrate ordentligt. Vänta inte tills du är törstig att chug lite vatten - dricka det ständigt i mindre mängder under hela dagen. Uttorkning kan döda motivationen snabbare än nästan allt annat, men över-hydrering på långdistanskörning orsakar natrium obalanser som har dödat maratonlöpare. Konsumera tre fjärdedelar av en standard Nalgene flaska vatten per timme att köra.
3
äta ordentligt. Slut på energi på en körning är en enorm motivation mördare, och dopp i blodsocker kan uppmana dig att bli svart eller snubblar. Även om du inte ska äta en stor måltid precis innan löpning, toppade av med 300-400 kalorier två timmar innan en körning kommer att hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabilt under löpning.
4
Kör i samhället. Running är en av de få sporter en person kan göra solo eller med en grupp. Även en annan person är bra för att hålla dig igång. En partner kan hålla dina körningar intressant för samtal och motivation.
5
Pace själv. Om du vill förbättra dina kör uthållighet, springa snabbt tills kroppen tar slut på energi är inte rätt sätt att göra det. Istället takten själv i en jämn takt. Om du inte kan föra ett normalt samtal med den person som kör bredvid dig, då du pressar dig själv för hårt - sakta ner
.