bra löparskor
Visa fler instruktioner
1
bära rätt skor. Att inte ha rätt löparskor kan kraftigt öka de förändringar av biomekanik ineffektivitet i underbenen. Väl gjort skor som har utformats särskilt för rörelse och inverkan av rinnande hjälp att placera musklerna kring smalbenet, liksom fotvalvet, i rätt läge för att förhindra skador eller smärtor från att köra, även shin spjälor. Du kan prata med en fotvårdsspecialist eller en kunnig kör försäljning sko personen att få rätt rekommendationer för en löparsko som passar din kropp.
2
Börja med stretching. Muskler och senor som sitter åt innan din körning kan resultera i översträckning. Stretching innan du kör kommer att hjälpa till att hålla muskler och senor flexibla tillåter mindre belastning på benen under löpning. Spända muskler och senor runt smalbenen som blir stressad över när du kör är ofta orsaken till shin spjälor.
3
Värm upp innan du kör. Efter sträckning det är viktigt att börja springa genom att värma upp. Detta innebär att starta i en långsammare takt innan du kommer in i en full hastighet. Detta gör att dina muskler att långsamt anpassa sig till påfrestningar som ställs på dem. Gör för mycket för tidigt kan leda till ansträngda senor och muskler som orsakar smärta i samband med benskydd spjälor.
4
stanna hydratiserade. Din kropp behöver en konstant tillförsel av vatten för att fungera korrekt. Vatten hjälper dina muskler att arbeta hårdare under längre tid, och även hjälper till att förhindra ömhet (t.ex. smärta i samband med shin spjälor) efter träning såsom löpning. Du ska inte bara dricka vatten före och efter din körning, men du bör göra det till en vana att stanna hydrerade under hela dagen. Detta garanterar att din kropp kommer att vara redo för att köra uppgiften.