certifierade tränare
Running spikar
Caffeine
Track
Visa fler instruktioner
1
Ställ ett specifikt mål. Skapa en individualiserad utbildning och föra en logg att övervaka prestanda och följsamhet. Rådgör med en certifierad tränare om det behövs.
2
Ät en välbalanserad kost och stanna hydratiserade. Frukt och grönsaker, magert protein, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter öka prestation och återhämtning.
3
Köp avstånd spikar för att förbättra greppet och tåfjäder. Du kommer att kunna öka kraften i din steglängd och springa snabbare. Besök en rinnande butik där en expert kan hjälpa dig välja rätt skor.
4
Tänk koffein tillskott. I en studie från 2008 publicerad i Journal of Sports Medicine och fysisk kondition, Carr och andra forskare funnit att 6 mg koffein kompletteras 60 minuter före träning förbättras upprepade korta sprint kör prestanda. Gör plyometric
5
borrar. Den explosivitet av Spänst - avgränsande, hoppande och hoppa -. Ökar benet muskelkraft
6
Att köra en snabbare 1500, öka din mjölksyratröskel. Genom att betona högintensiv träning intervall, såsom löpning 400 meter spurter, kommer du att öka din laktat och prestanda
7
Använd negativ split -. Utbildning eller racing den andra delen av din körning eller ras snabbare än den andra. Inlärning med negativ split villkor kroppen att köra snabbare när du är mest trött, vilket innebär en starkare yta.
8
Rest. Intensiv träning skapar små tårar och inflammation i muskler, så återhämtning är viktigt. Lyssna på din kropp genom att uppmärksamma smärta. Införliva minst en vilodag i din rutin.