Hastighet utbildning är en kombination av långsam och snabb löpning. Gå till en bana som är 400 meter lång. Du vill vara säker på att du har värmt upp genom att sträcka och ta flera maklig joggar runt banan. Din hastighet träning börjar med dig springa runt banan med en hög hastighet. Om du kör lopp, bör din takt vara cirka 10 sekunder snabbare än din vanliga race tempo.
Alternate
När du har nått din startpunkt efter att ha kört runt banan du vill börja en maklig joggingtur runt banan. Du aldrig sluta köra, sakta bara ner. När du har täckt hela spåret, börja snabbare varv igen. Håll omväxlande körs med den långsamma jobb tills du har slutfört åtta varv. Promenera runt banan och slappna av. Avsluta din träning med stretching i ca 15 minuter för att hjälpa musklerna att återhämta sig.
Frekvens
Hela denna procedur bör göras ungefär tre gånger per vecka. Aldrig göra fart träning två dagar i rad eftersom musklerna inte kommer att ha en chans att återhämta sig från denna ansträngande aktivitet. De övriga dagarna kan fyllas med normal långdistanslöpning. Detta ger också variation i din kör rutin och håller dig från att bli uttråkad. Addera Laps
Efter att du har gjort din hastighet träning i ca två månader kanske du vill växla upp. Du kan öka antalet varv till 10. När du deltar i ett linjelopp hittar du den tid som behövs för att slutföra loppet kommer att minska betydligt. Addera Uthållighet /Speed
hastighet träning hjälper din uthållighet och Det hjälper dig att behålla en högre hastighet under ett lopp. Det spelar ingen roll om avståndet är ett 5k eller en halv maraton, kommer du att bli snabbare. Se till att du vet vad dina tider är innan du börjar din träning och efter att du har slutfört hastighet utbildning för ett par månader.
Down Hill
Hastighet utbildning kan vara gjort på en kulle. Kullen du väljer bör ha en lutning på 15 grader. Du vill inte lutningen för brant eller du kan förlora kontrollen när du plockar upp fart. När du startar din härkomst, bör du använda mellan 40 till 60 meter, vilket bör ge dig gott om tid att accelerera till full hastighet. När du når din toppfart, fortsätt på den hastighet i ytterligare 30 meter. Utför denna aktivitet fem gånger, vilket motsvarar en uppsättning. Om fem gånger per set är för mycket att börja kan du minska den till fyra gånger. Komplett ett par uppsättningar. Eftersom tiden går kan du lägga till en annan uppsättning eller två.