Andas genom både näsan och munnen. Du kommer ofta höra att andas genom näsan är ett bra sätt att hålla din andning under kontroll. Men med både munnen och näsan låter mer luft att komma in och lämna dina lungor och gör att du kan träna hårdare utan att bli berövas syre och utan att utveckla smärtsamma sidan stygn.
Rhythm
När du först börjar springa, försöka hålla rytmen i din andning på samma sätt som i takt med dina fotspår. Till exempel börja springa genom att andas in i fyra steg och ut för fyra steg. Under en lång sikt kommer detta att hjälpa till att hålla dig från att köra för hårt i början av din körning, eftersom du kan bara sakta ner om du hittar din andning och dina fotspår komma ur synk. Så småningom när du tröttar du andas snabbare och kanske öka din hastighet så att du andas in för tre och upp för tre. Se alltid till att andas in samma antal steg du andas ut.
Ansträngning
När din andning blir alltför ansträngd när du kör, sakta ner. Detta kommer att minska mängden syre som kroppen behöver och kommer att bromsa din andning. Använd denna tumregel under en lång sträcka kör snarare än kortare spurter under vilken du ska räkna dina andetag att vara snabb.
Membran
Använd din diafragman att andas. Membranet är den stora muskeln som ligger under din bröstkorg och är ansvarig för att hjälpa dig att andas i. Genom att använda musklerna i magen för att hjälpa din membran kontrakt (andas in), kommer du att andas mer effektivt - särskilt när du börjar andas hårt medan du kör. Öva med din diafragma medan vila. När du använder din diafragman att andas, ska magen röra sig mer än bröstet.
Andas djupt
Andas djupt och fyll lungorna så mycket som möjligt medan du kör. Små, korta, ineffektiva andetag lämnar du trött snabbare och är en indikation på att du kör för fort för att behålla din takt för lång.