Två par magnetiska sulor
par löparskor: äldre par löparskor
Visa fler instruktioner
Process
1
Få ett par magnetiska sulor för att minska spänningar i hälsenan och att ge stöd för hålfoten, infoga dem i dina sportskor och bära dem under löpning. Sätt det andra paret magnetiska sulor i dina vardagliga skor att bära hela dagen.
2
genomföra regelbundna stretchövningar i benen innan körning för att minska muskelspänningar i de nedre extremiteterna, vader, hamstrings och vrister. Addera 3
luckra upp ligament och senor i fotleden genom att rotera anklarna i en cirkel, motsols och medsols tio gånger i varje riktning, innan körning.
4
Ansök minimalt tryck mot hälen när du kör för att hålla hälen från påverkar mot skon och löpbanan, flytta kraft din kör mot bågen och övre delen av foten och tårna för att absorbera en del av effekten .
5
Få in en bra rytm med körningen så att varje steg nedåt på löpbanan är ljus, hålla böjda knän och studsa på fötterna för att minimera hälen smärta och intensifiera din hastighet.
6
Undersök sulorna på ett par gamla dina löparskor för att bedöma vilken del av foten slår i marken mest.
7
Ändra ditt sätt att placera fot med varje landning baserat på den uppgift diagrammet. Shift trycket på de platser som visas i bilden en, två eller tre. Shift fot tryck på tryckpunkter i bilden en eller tre om upplever centrala hälen smärta. Shift fot tryck tryckpunkter i bild två om att uppleva vänstersidig hälen smärta
8
Kör för kortare löptider om lider av plantar fasciit,. Kommer det att ge musklerna i botten av foten tid till vila och återhämta sig.