Så för att förhindra kramp i benen när du kör

För vissa människor är att driva ett tidsfördriv, och för andra är det en karriär. Även människor som kör bara för skojs skull kan ibland logga hel del miles per vecka. I båda fallen måste du vara väl förberedd och väl betingade när det gäller långa avstånd och täta anfall av löpning. En möjlig biverkning som kan visas är kramp i benen. I de flesta fall, dessa sker i vadmusklerna som arbetar varje gång din fot är böjning och förlängning. För att undvika kramper, det finns flera förebyggande åtgärder som kan vidtas. Instruktioner
1

Sträck på benen också. Kanske en av de vanligaste orsakerna till kramp i benen är att musklerna inte värmts upp tillräckligt innan du kör. Se till att tänja på fyrhjulingar, glutes, hamstrings och vader riktigt bra före och efter körning.
2

Arbeta benmusklerna jämnt. Om du gör styrketräning och du lägger för mycket fokus på en del av benen, då du kommer att ha muskel obalanser som kan leda till kramper. För att undvika detta, arbeta fram-och baksidan av benen jämnt. Några exempel på övningar är knäböj, pressar ben, lockar hamstring, utfall, step-ups och vadpress.
3

Få rätt näringsämnen. Elektrolyter är spårämnen som kroppen använder för korrekt muskelsammandragningar och verve funktion. Om du har ont i kalium, magnesium och kalcium, då du riskerar att utveckla kramper. Du kan få dessa naturligt från livsmedel som bananer, avokado, torkade aprikoser, magra mejeriprodukter, mandel och spenat.
4

stanna hydratiserade. Att vara uttorkad är en stor anledning till muskelkramper uppstå. För att undvika detta, drick mycket vatten innan du kör.
5

Håll tankas medan du kör. Om du kör för lång tid, kommer din kropp börja småningom att drabbas av en elektrolyt förlust, vilket kan leda till kramper. För att förhindra detta, ta del sport geler eller sportdryck med dig när du kör, och konsumerar dem var 30 minuter.