Yourself
bra löparskor
motivation
Visa fler instruktioner
1
Köra ett maraton är inte lätt, Ive köra 3 i min liv och de sista några miles är ansträngande. Nyckeln till efterbehandling ett maraton är tempo. Till att börja en träning rutin för en kommande maraton jag skulle föreslå start 6 månader i förväg. Börja långsamt med ca 10 minuters miles omväxlande promenader och löpning. Har en vän med dig, kör kan vara svårt att hålla med om du gör det ensam
2
Öka din körsträcka varje vecka, börjar långsamt och gradvis bli till 12 miles per dag vid 4. - 5th månad. Jag försökte hålla en 7-8 minuters takt med min 5: e mal. den första maraton är alltid långsammare än den andra. När utbildningen hitta en utbildning klubb eller en person som kan hjälpa dig att ställa in din egen takt. När jag sprang min första maraton sprang jag på 9 minuter miles för hela tävlingen, nästa år jag genomsnitt knappt 7 minuters miles. det viktigaste är att börja långsamt och hålla en jämn takt hela.
3
Alltför många människor bränner ut vid första start kör 7 minuters miles bara för att krascha och brinna halvvägs igenom. Hitta en takt som fungerar för dig och hålla fast vid det. Få in en förpackning med folk som kör i samma takt, och de kan vara en stor inspiration och motivation under hela loppet. Köra ett maraton är en stor bedrift och väl värt att göra för enbart erfarenhet. se till att du har bra skor avsedda för löpning, satte Ny balans och Nike ut några bra tränare längdskidåkning och jag rekommenderar dem. om du paln på ett maratonlopp att du startar långt i förväg med din träning, hålla fast vid det och bli upphetsad över den kommande tävlingen. Dess värt ansträngningen!