1
Stretch före och efter träning för att förlänga dina muskler. Längre muskler lägga mer dragkraft till din steglängd, vilket gör att du kan köra fortare. Stretching också hjälper till att förhindra skador genom att värma upp dina muskler, ledband och leder.
2
Jog med en snabbare löpare. Starkare löpare kan hjälpa dig att öka din takt naturligt utan overexerting själv. När man försöker att köra snabbare på egen hand, kommer du tenderar att starta för fort eller kör med för mycket intensitet, vilket ökar risken för skador. Helt enkelt hålla snabbare löpare tempo så länge du kan bekvämt hålla den innan du återvänder till din egen takt.
3
Kör för tiden istället för avståndet. Många löpare försöka öka avståndet de kör istället för att öka den hastighet med vilken de kör ett visst avstånd. Istället för att köra en längre sträcka, kör för samma tid men mät avståndet du täcka den tiden. Du kan göra detta genom att bära en markerad Popsicle pinne i handen tillsammans med ett stoppur set för 20 till 30 minuter. När timern slocknar, släpp pinnen omedelbart och ringa tillbaka för att markera dina framsteg. Gör samma sak på din nästa körning och se hur mycket mer mark du bevakar.
4 ben
Användning och vikter arm för att öka din makt och uthållighet. Resistance träning kan hjälpa dig att plocka upp takten efter din kropp anpassar sig till den extra vikten. Ankel och handled vikter kan användas för 66 procent av dina övningar. Den andra 34 procent av din löpning ska göras utan vikter så att du kan mäta eventuella ökningar i takt. När kroppen har justerats till vikten under flera körningar, kommer du att känna dig lättare när de tas bort, och har mer rörlighet när du kör.
5
Train konsekvent. Tar långa pauser från att köra kan leda till att du förlorar din motivation och radera dina framsteg mot en snabbare takt. Sikta rakning 30 sekunder från varje mil gång som du framsteg.