kylklamp
Visa fler instruktioner
identifiera och behandla Plantar fasciit
1
plantar fasciit börjar ofta gradvis med lindrig smärta vid hälbenet som känns öm, som om du har skadade hälen. Denna smärta kan vara början på en skada, och du bör sluta köra. Plantar fasciit kan bli ett kroniskt tillstånd, om den inte behandlas i de första tecknen.
2
vila ett par dagar för att behandla plantar fasciit. Att ge inflammation tid att avta är ett viktigt sätt att stoppa smärtan.
3
Ansök is till det drabbade området i 20 minuter åt gången, tre till fyra gånger per dag.
4
Rulla din drabbade hälen på en golfboll, eller annan hård boll. Detta hjälper massage inflammerad vävnad och minska smärtan du kanske känner.
5
Stretch för att lösa spänningar. Tight vadmusklerna och Achilles senor leder ofta till plantar fasciit. Utföra sträckor såsom häl droppar kan hjälpa till att lossa vadmuskeln och hälsenan, vilket hjälper till att förhindra och behandla sjukdomen.
6
Införliva en förstärkning rutin för kalvar och valv i din träning. Förstärkning vadmusklerna och valv är viktigt för att förebygga och behandla plantar fasciit. Plocka upp en handduk från golvet med tårna att arbeta vaderna och valv.
7
Få en korrekt passform för dina skor i en specialitet som kör lagra och använda stödjande sko skär eller ortoser. Plantar fasciit ofta kan vara resultatet av att bära skor som inte erbjuder rätt mängd stöd för fötterna.
8
Se din läkare för mer djupgående behandling om tillståndet inte blir bättre efter ett par månader. Addera