Innan du ens försöker att genomföra ett träningsprogram, måste du värma upp din kropp så att dina muskler är lös och redo för träning. Att värma upp, börja med några jumping jacks, följt av ben och arm sträckor. Om du vill använda löpbandet sig att värma upp, börja på en mycket låg hastighet. Om du planerar att köra under ditt löpband träning, börja värma upp med en låg hastighet (under 4 miles per timme). För en walking workout, värma upp med en promenad på 2 miles per timme.
P Om du aldrig har drivit ett löpband innan, ta dig tid att läsa ditt löpband handbok. Eftersom ett löpband är en maskin med rörliga delar, är skadan möjligt med felaktig användning. Din löpband träningspass kommer att fokusera på att bygga uthållighet och arbetar dina muskler. Slösa inte bort din tid genom att försöka lära sig att använda ett löpband som du tränar. Detta inkluderar att lära sig att läsa löpband data såsom avstånd och förbrända kalorier.
Running träningsprogram
kör löpband program varierar beroende på vad du vill åstadkomma. Om du letar efter en bra kardiovaskulär träning som bränner kalorier och hjälper till att minska i vikt, kör med en konstant takt under 20 till 30 minuter. Nybörjare bör köras i en takt av 3,5 till 4 miles per timme. Mer avancerade löpare kan köras vid högre hastigheter. Din hastighet bör alltid vara bekväm så att du har kontroll över dina ben. När du kör, alternera höjden på ditt löpband. Börja med en liten lutning och, efter 5 minuter, öka din lutning med 4%. Kör på högre lutning i 2 minuter och sedan sänka din lutning med 3% för en minut. Fortsätt denna process, varje gång höja din luta lite tills du så småningom nå en lutning på 12%.
Annan träning som är bra för kardiovaskulär hälsa är något som ökar hastigheten gradvis över tiden. Börja vid en bekväm hastighet (mellan 4 och 6 miles per timme) vid en relativt platt höjd. Warm-up på det bekväma hastighet i 5 minuter, sedan öka din hastighet 0,2 miles per timme. Varje 2 minuter för de närmaste 15 minuterna, öka din hastighet av 0,2 miles i timmen. Aldrig öka hastigheten så mycket att du känner att du kommer att ramla av löpbandet. När du når 20 minuter in i träningen, minska hastigheten från 0,2 miles varje 2 minuter tills du når din slutpunkten.
P Om du vill skjuta dig själv på löpbandet, överväga en hastighetsplan intervallpass. När du värmer upp i 5 minuter på låg hastighet, öka hastigheten så att du kör så fort du kan säkert köra på löpbandet. Kör på hög hastighet i en minut och sedan tillbaka hastigheten på din uppvärmning hastighet. Låt din kropp att återhämta sig vid uppvärmning hastighet i 2 minuter och sedan returnera den höga hastigheten för en annan minut. Upprepa denna process ytterligare 5-10 gånger beroende på hur tufft ett träningspass du vill ge dig själv.
Walking träningsprogram
Om du föredrar att gå till kör , flytta något av ovanstående program som körs till walking program genom att gå med hastigheter på 2,5 till 3,5 miles per timme. Ett annat bra program är en hill-walking program. Börja med att gå i långsam takt på 2 miles per timme. När du värmt upp, öka din gånghastighet till 3 miles per timme. För de nästa 2 minuter, öka löpbandet lutningen ett steg i taget var 30 sekunder. Därefter hålla lutning konsekvent, öka gånghastighet av 0,1 miles per timme var 30 sekund. När du når en rask promenad hastighet av 3,5 miles per timme, öka lutningen ett steg i taget var 30 sekunder, medan du också öka hastigheten 0,1 miles per timme. Efter 3 minuter, gradvis minska din hastighet och lutning. Beroende på hur länge du vill gå, fortsätter denna rutin 3 till 5 gånger. Addera