Den enklaste lösningen för shin spjälor är att minska bultande smalbenen ta. Detta betyder inte att ge upp all träning. Om shin spjälor är inte allvarliga, kan det innebära att helt enkelt skära ner på varaktigheten eller intensiteten av övningen. För mer smärtsamma shin spjälor, i stället för att avstå från all fysisk aktivitet, försök aktiviteter som innebär mindre påverkan såsom cykling eller simning snarare än att köra.
Minska svullnad och smärta
Det finns flera sätt att minska svullnad och smärta som kommer från shin spjälor. Is i 15 till 20 minuter inte bara efter aktiviteter, men ytterligare fyra till åtta gånger per dag. Vid isbildning, gäller inte isen direkt på huden. Istället, placera en handduk mellan isen pack och huden. Höjning smalbenen kan också lindra en del av svullnaden. Dessutom kan over-the-counter antiinflammatoriska och smärtstillande medel som ibuprofen bidra till att minska smärta och svullnad.
Byta utrustning
Ibland kan lösningen kan vara så enkelt som att byta skor eller lägga sulor. Olika människor har olika steg och fottyper, så att hitta en sko som passar foten, steglängd och idrott är mycket viktigt. Också överväga att lägga sulor för att lindra en del av trycket på smalbenen. Vanligtvis sulor kan köpas på en skoaffär, men anpassade sulor kan ibland vara nödvändigt.