Styrketräning är viktigt att sprinta, och sådana övningar kan utföras utan tillgång till gym utrustning eller fria vikter. En kraftig överkropp är viktigt att bli en snabbare sprinter. Pumpning armarna medan du kör är ett utmärkt sätt att bygga och behålla drivkraften, och armhävningar är en utmärkt övning för att bygga överkroppen styrka. Ligg nedåt på marken, hålla benen raka och fötterna axelbrett isär. Placera händerna axelbrett isär och driva upp, hålla kroppen stel. Komplett tre uppsättningar av 10. När du känner dig bekväm, ökar varje uppsättning av fem repetitions.Squats stärker flera viktiga lägre muskler kroppen på en gång. Medan hålla armarna rakt framför dig (parallellt med marken), placera fötterna axelbrett isär. Håll tårna pekade rakt och långsamt böja knäna. Vara säker på att när du böjer knäna att sitta på huk, är din torso flytta rakt ner över dina fötter, det är väldigt viktigt att hålla kroppen rak. Squat tills du har uppnått en "sittande" position. Sakta återgå till stående position. Detta är en upprepning, kompletta 10 repetitioner per set för tre sets.Core träning såsom cykel crunches, också bidra till att förbättra hastigheten. För att utföra en cykel crunch, ligga platt på rygg. Böj benen vid knät och höja dina fötter så att smalbenen är parallellt med marken. Placera händerna bakom öronen. Spänn magmusklerna så att din vänstra armbåge vidrör höger knä, höjer axlarna något från marken. Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen på motsatt sida av kroppen, röra din högra armbåge till ditt vänstra knä. Detta är en upprepning. Komplett 10 repetitioner per set för tre uppsättningar.
Tävlar Borrar
Självmord och kretsar är ett utmärkt sätt att bygga snabbt rycka muskelfiber. För att utföra ett självmord, lokalisera ett öppet område såsom ett område. Om fältet är fodrad (t.ex. en fotbollsplan, fotbollsplan eller lacrosse fält), använd raderna som markerats. Om det inte finns några rader på fältet, använd kottar. Om du använder koner, placera en kotte där du tänker starta en annan 50 meter bort (ungefär halva längden av en genast på ett spår), och ytterligare 50 meter från den andra konen. Om du inte har ett spår för att mäta, är ungefär 150 steg motsvarande. Ett självmord innebär att köra från start till den första raden eller kon, vidröra marken, återvänder till den första raden eller kon, vidröra marken, kör till den yttersta raden eller kon, vidröra marken och tillbaka till start. Varje självmord räknas som ett set. Komplett 10 set per träningspass, öka antalet uppsättningar när det behövs. För att göra träningen mer utmanande, lägg armhävningar, knäböj och core övningar utbildning mellan självmord. Detta är känt som en krets. Ett prov krets skulle vara ett självmord, 10 armhävningar, en annan självmord, 10 repetitioner av cykel crunches, annan självmord och 10 knäböj. Detta är en uppsättning. Komplett tre uppsättningar, öka antalet uppsättningar vid behov.
Form Borrmaskiner
annan viktig del av byggnadens hastigheten är effektivitet. En ineffektiv löpare energislöseri och däcken snabbare. Före varje träningspass, fyll i följande formulär drills.To utföra höga knän, se till att armarna är parallella vid din sida, böjd vid armbågen för att bilda 90-graders vinkel. Armarna ska röra sig rakt framför kroppen (ej över) från höften till höjden på bröstet. Flytta benen i snabb följd så att låren är parallella med marken, kör knäna högt. Detta är inte en sprint. Benen ska flytta snabbt, men kroppen ska gå framåt långsamt, är fylla fyra uppsättningar av 25 meters.A-hoppar liknar höga knän i att syftet är att övningsköra knäna högre från marken. Ordna dina armar som du skulle för höga knän. Istället för många upprepningar, är ditt fokus att maximera effekt för varje repetition. När du kör ditt knä, driva armen på motsatt sida av kroppen som du skulle för höga knän. Fokusera på att köra din knähöga och armen framåt. Kompletta fyror uppsättningar av 25 meters.Power hoppar är en överdriven version av A-hoppar. För att utföra en makt hoppa, kör helt enkelt som du skulle för en A-skip - förutom att med varje upprepning, försök att hoppa några inches från marken. Komplett fyra uppsättningar av 50 meter.