Running attireSocksRunning kosttillskott sneakersRace numberEnergy (geler, sportdrycker, etc.) Race bälte /bränsle bälte (tillval)
Visa fler instruktioner
mindre än 24 timmar: Förbereda för en Marathon
1
Wear-testa allt en sista gång för att säkerställa komfort. Förbered ytterligare toppar, bottnar och par strumpor. Var förberedd för kallt väder och varmt väder, men tänk på att du kommer att må mycket varmare när du kör. Du kanske frestas att köpa lite nya kläder för loppet på ett maraton expo. Om ett varumärke och material har fungerat bra för dig tidigare, kan det vara värt risken, men kom ihåg att det finns en risk. Chaffing är desto mer obehagligt när det stör ett personligt rekord.
2
Ät gott, men vara noga med att inte äta för mycket. Du kan (nästan) aldrig gå fel med en måltid som har fungerat för dig på långa utbildningar körningar. Dock undvika allt som har potential att störa din mage. Känn dig inte tvingad att äta en måltid bestående enbart av kolhydrater. Laddar upp pasta en natt innan ett lopp kommer inte att förbättra ditt resultat dramatiskt, men det kan vara skadligt. Stick med vad du har ätit under hela din utbildning och har en extra bit bröd eller en liten portion ris på sidan. Kom ihåg att fortsätta återfuktande samt.
3 p Om du använder ett bränsle bälte eller geler energi, säkerställa passformen på bältet och lager den med energi tillskott. Om du inte använder ett bälte, placera energi tillskott i fickorna eller i närheten av dina löparkläder. Placera ditt nummer och säkerhetsnålar närheten. Det är absolut nödvändigt att lägga ut allt du behöver på morgonen så att du kommer att kunna enkelt hitta den. Du vill inte bli stressad när han letade efter den gäckande vänstra strumpa en timme innan loppet.
4
Ställ in timern på kaffebryggaren om du vill ha koffein innan loppet. Bestäm en rutt till loppet och planera extra tid om du kommer att behöva driva. Också ge tid att värma upp, använda badrummet och plocka upp din ras paket om du inte redan har. Ange flera väckarklockor i fall man skulle misslyckas. Om du vistas i ett hotell, ordna en wake-up call utöver dina alarm. Om inte, överväga att be en vän att se till att du är vaken på din utsedda tid.
5
Nu när du har förberett allt för morgonen, få en god natts sömn. Planera inte att sova mer än vad du normalt gör. Det är mer viktigt att sova bra två nätter innan maraton, och sova bara tillräckligt natten innan. Du behöver inte åtta timmar om du normalt bara sova för sex, men något mindre sömn än vanligt kommer troligtvis påverka dig.