Kroppen behöver syre för att fungera, naturligtvis. Det är syre som omvandlar kalorier till energi som behövs för de enklaste till de mest komplexa verksamheter. Ju mer intensiv aktivitet, desto mer syre som krävs för musklerna att leverera den energi som krävs för att upprätthålla den. Löpning är inget undantag, och eftersom den använder så många muskler, det kräver mer syre än de flesta andra verksamheter. Inte bara kommer bra kör formulär möjliggöra mer bekväma och effektiva körningar, kommer det minimerar också skada.
Inte overthink din andning
vill köra på i ganska avslappnad, målet för en 3/3 andning ratio --- det är, andas i tre steg, andas ut för tre, upprepa. Detta förhållande är särskilt bra för löpning. I allmänhet kommer löpare använda en 2/2 ratio (andas för två steg, andas ut för två steg), och sprinters får köra en 2/1 eller en 1/1 förhållande.
Oavsett förhållandet du använder , kom ihåg att hålla avslappnad. Eftersom andningen är en naturlig process, kommer din kropp att ta över utan någon tanke. Håll löst, och låta kroppen ta in syre i vilken kvoten är mest naturligt för din takt.
Koncentrera dig på din blankett för maximal syreupptagning och effektivitet
Snarare än att fokusera på din andning, är det mer praktiskt att fokusera på formuläret för att uppnå en bättre löpkänsla. Bra rinnande formen är inte medfödd --- det måste läras, och när du har det, du kommer att vara mycket effektivare löpare.
När du börjar köra, kontrollera om några delar av din kropp är spänd, och om så är fallet, koppla dem. Speciellt låt axlarna hänga löst --- låt inte dem skärpa och stiga. Om dina axlar är så lös som de borde vara, bör armarna hänga längs sidorna på avslappnad 90 graders vinkel, och när de svänger från baksidan till framsidan (inte från sida till sida), ska dina underarmar betar toppen av höfterna , eller så nära dem som möjligt
Håll huvudet och blicka framåt, och håll din nacke, rygg och bål i en avslappnad nära-90 graders vinkel (mål för balans -. kan du luta framåt en aning). När din torso är korrekt inriktad på detta sätt, avslappnad och balanserad, kommer du att kunna ta in stora mängder syre.
Kontrollera att dina höfter är i linje med överkroppen, och hålla din baksida stoppade under istället för att låta det att sticka ut.
p Om du kör långa sträckor, ta kortare steg, hålla fötterna så nära marken som möjligt. Om du kör kortare sträckor eller i en snabbare takt, tar längre steg, och koncentrera sig på rörelse framåt snarare än upp-och-ned.