Öka intensiteten i din kör att bränna fler kalorier. Försök intervaller på banan eller på ett löpband, körningar tempo eller hastighet play. Intervall träning börjar och slutar med en bekväm 1 - till 2-milen warm-up och nedvarvning. Alternativa hårda ansträngningar med en lätt återhämtning tempo. Tempo pister börjar och slutar med samma uppvärmning och nedvarvning, men inkluderar en utmanande, stadig takt i mellan. Tempo avstånd och tider kan variera, men alltid börja smått och arbeta upp därifrån. För hastighet spela, plocka regelbundet placerade markörer såsom telefonstolpar, och öka takten för två eller tre markörer. Återvinna med lätt löpning. Kör så många av dessa som du känner.
Längre sträckor
öka din energiförbrukning genom att köra mer miles per vecka. Gå med i en kör klubb som träffas regelbundet - det är mycket lättare att köra långa sträckor i sällskap med andra. För att undvika skador och hålla ut på vägen, är det viktigt att öka avståndet mellan dina körningar gradvis. Följ alltid 10 procent regeln: aldrig öka din vecka körsträcka med mer än 10 procent jämfört med föregående vecka
ställa upp ett mål:. Kör en Race
Sätt upp ett mål att köra ett linjelopp. Välj en ras som du har gott om tid att träna för, betalar din avgift och skriva det i din kalender. Oavsett om det är en 5K, 10K, halv-eller full-maraton, registrerar dig för en ras, betala för den och tala om för folk dina mål håller dig motiverad att köra dag efter dag. Håll en träningsdagbok för att stanna på rätt spår och spela in dina framsteg. Halva nöjet med att köra ett lopp är det dagliga arbete av utbildning, vilket kommer att löna sig i brända kalorier. Addera Run Hills
Få din puls går och bränna kalorier genom att köra kullar. Använd rätt form: Håll huvudet och bröstet upp, rullade axlarna bakåt och ögonen fokuserade rakt fram (inte på fötterna). Håll händerna avslappnad och pumpa armarna kraftigt. Lyft knäna och luta något framåt.
Införliva mer kullar i din normala körningen genom att välja en kuperad väg, ökar lutningen på löpband eller genom att köra kulle upprepningar. På löpbandet kör på en åtta procent lutning under 60 till 90 sekunder, med en två minuters platt återhämtning takten i mellan. För backen upprepar, hitta en lagom brant backe som tar dig 60 till 90 sekunder att klättra på en hård takt. Börja och avsluta med en lätt 1 - till 2-mil jogga. Ladda upp kullen 7:56 gånger, beroende på din förmåga. Börja långsamt och gradvis lägga avgifter som du framsteg.