Innan du kör ett race, det är nästan alltid en bra idé att värma upp. Springa snabbt kräver mer intensiv och snabbare kontraktion av muskelfibrer än när man kör en lång långsam avstånd. Belastningen på muskler som inte värmas upp kan resultera i en dragning eller en stam. När du kör en långsam eller lång distans (t.ex. ett maratonlopp eller en trevlig lätt kortare sikt) en uppvärmning är i allmänhet inte nödvändigt. Dessa typer av körningar på sina egna varma musklerna upp gradvis, så börjar dessa med en uppvärmning tillför ingen nytta. Addera Stretching att värma upp
Muskler som är flexibla vann 't överanstränga så lätt, så sträcker en bra uppvärmning övning. Det är dock viktigt att stretcha bara muskler som redan är lite varm. Sakta kör för två eller tre minuter bör räcka för att få tillräckligt blodflöde till musklerna för att förbereda dem för stretching. Dynamiska sträckor kan användas som en uppvärmning verktyg för löpare. Dessa övningar är sträckor som görs medan kroppen är i rörelse. Exempelvis framåt utfall kan vara en dynamisk stretch. Genom utfall framåt, är den bakre delen av ryggen ben sträcks som frambenet steg framåt och böjar. Statisk stretching (dvs., stretching medan stationära) kan också vara en uppvärmning övning och är ett bra sätt att lossa spända muskler i förberedelse för hårt bruk. Sträcka ut musklerna endast till den punkt av känsla sträckningen, och inte smärta. Studsa inte när du stretchar, eftersom detta kan överanstränga musklerna och skada dem.
Motion att värma upp
övningar
uppvärmningläge kan bestå av något som ökar blodflödet till musklerna. Även om det primära muskler som används vid löpning är i benen, är det också viktigt att värma upp muskler i armar och core, som används under körning också. Köra i maklig takt ökar blodflödet till benmusklerna och få dem redo att fungera snabbt och kommer även att värma upp dina armar och kärna. Om du räknar kör mycket snabbt, kan en snabb ökning av hastigheten i slutet av uppvärmningsvarvet tjäna dig väl som förberedelse.