att mäta kroppens ansträngning, måste du veta vad din kropp maxpuls (MHR) är. Detta har traditionellt beräknats genom att subtrahera din ålder från 220. Om du är 25 år gammal, är din maxpuls 195. Nyligen har vissa nya formler testats. Prova formeln för 205 - (0,5 x ålder). Om du är 24 år gammal, är din maxpuls 193. Att få en exakt beräkning av din maxpuls är avgörande eftersom det används för att mäta din ansträngning nivåer i puls träning. Om du inte litar på beräkningarna, kör så hårt och snabbt du kan för ett par 3 minuters sprutar och se vad den högsta hjärtfrekvensen läsning är på din skärm. Som kommer att sätta dig i division, och du kommer att kunna se hur de MHR ekvationer stapla upp till siffrorna.
När din MHR beräknas, kan du börja träna med en pulsmätare och mätning dina körningar baserat på hur nära du är din maxpuls. driver själv
För en enkel träning
, bör pulsen stannar vid 60 till 75 procent av din maxpuls . När som helst din puls är genomgående på eller över 85 procent, vet du att du verkligen ska pressa sig själv. På den tiden då ditt huvud är bara inte i körningen, titta på din pulsmätare för att se vad din kropp tycker. När du ser att det bara är på 65 procent, öka takten och justera sinnesstämning.
Pulsmätare också hjälpa dig med pacing, vilket är en viktig del av att driva, särskilt om du är i en tävling. När du kan övervaka dina ansträngning nivåer under hela din kör, kan du avgöra vilka punkter i den kurs du har råd att köra lite hårdare än andra, och planerar då att nå det 85-90 nivån procent ansträngning mot slutet för att avsluta starkt.
Addera spåra dina framsteg
flesta pulsmätare har inbyggd spårsändare, och en kan lagra en historia av körningar. Flera har även online-stöd och program som kartlägger din trail, graf din puls, beräkna förändringar i höjd och berätta hur många kalorier du har bränt. När du loggar in den på en hemsida eller i en anteckningsbok, kan du hålla koll på din puls, distans, tid och framsteg. Du kan också göra anteckningar om eventuella fysiska förändringar du kanske har märkt eller hur du kände i allmänhet. Med denna information för att se tillbaka på är en stor motiverande verktyg på dessa hårda dagar. Du kan titta tillbaka på hur långt du har kommit och förbereda sig för att gå ännu längre.