Hur man förbereder för en armé PT Testkörning

Armén Träning (PT) Provet består av tre övningar: sit-ups, armhävningar och en två mil körning. Om löpning är nytt för dig och du är redo för grundutbildning, här är några träningstips för att förbereda sig för loppet. Helst ska du börja träna för körningen två mil flera veckor innan rubrik ut till grundläggande utbildning. Saker du behöver på ett bra par löparskor
Visa fler instruktioner
1

vet är vad som förväntas av dig. De tre övningar i PT-testet skalas efter ålder och kön. Du måste göra mål på minst 60 poäng i varje övning, och poängen som krävs för att "max" övningen eller får 100 poäng skiljer efter ålder samt.
2

Visit apft-standards.com till se vilken typ av gångtid du förväntas uppnå. Till exempel, om du är en man som är 22 till 26 år gammal, kommer du max testet om du kan köra två miles på 13 minuter. Du måste fylla i run 16 minuter och 36 sekunder eller mindre för att få 60 poäng. Det kan verka skrämmande, men om du har fyra till sex veckor innan du sänder ut, kan du göra det.
3

Stretch och värma upp innan du börjar din praktik går. Sträck insidan och baksidan av låren speciellt. Om du inte är en löpare, börja med en lätt joggingtur på din skola spår. Oroa dig inte om tiden, bara se hur du mår. Gör minst två varv (1/2 mil) varje dag i tre dagar. Även om du bara blanda, det är OK. Försök att skapa en enkel jogging tempo som du kan gå på. Genom den andra veckan, försöka få att avståndet upp till fyra varv, vilket är en mil. I slutet av veckan, se vad din tid är för en lätt en mil körning, inte livet av dig. Ta en vilodag efter varje fyra eller fem dagar.
4

Lägg två varv till din vanliga joggingtur i den tredje veckan för att få ditt avstånd upp till 1,5 miles. Gör en tidsinställd 1,5 mil kör i slutet av veckan och sedan ta en vilodag. Du bör känna ganska bekvämt vid det här laget, har du bara att bygga upp din uthållighet.
5

Försök att börja förbättra din hastighet efter den tredje veckan. Se om du kan ändra din hastighet till en verklig körning på ryggen genast på varje varv och sedan lätt tillbaka ner till din jogga igen för resten av varvet. Inte sprint på ryggen rak, bara sparka upp ett snäpp eller två. Genom den fjärde veckan, är det dags att få ditt avstånd upp till två miles.
6

Fortsätt att göra en två mil kör fyra eller fem gånger i veckan och försöker att blanda i längre sträckor av verklig drift. Detta kommer att fortsätta att hjälpa till att bygga upp din uthållighet. Vid tiden du får en grundutbildning, bör du vara redo för långa körningar på en fast takt.